連日の厳しい暑さに、夏バテしている人も多いのではないですか？

①ついつい冷たい食べ物ばかりに手が出てしまう。
②そもそも食欲がない。
③暑くて眠れない夜が続いている。
④体はすっかり冷房慣れしてしまった。

上記の内容に心当たりがある方は 夏バテ している可能性があるそうです。食欲不振による体力の低下や睡眠不足による疲労感、冷房慣れした体のだるさが蓄積されてくると、体が夏バテの状態になり、その影響で気力もなくなってきて、“心の夏バテ”を引き起こしやすくなります。

夏は楽しいイベントやテレビ番組が多いため、開放的な気持ちになって夜更かしをしてしまいがちです。ただでさえ暑くて負担がかかった心身に、普段とちがう生活をすると、ますます心と体の抵抗力が弱まってしまいます。

予防法として
①リラックスして心と体が休める環境をつくる。夕方以降は光の刺激を避けて、好きな音楽を聞いたり、ゆっくりお風呂に入ったり、マッサージをするなど、充分な休養と睡眠をとり、自分の身体を労わりましょう。
特に「体がだるくてやる気が起きない」「いつもより疲れやすい」などの症状も多くなる季節です。暑さで体が疲れるのはもちろん、冷房で血行が悪くなり、体に疲労物質がたまってしまうこともあるそうです。そんな時は38度くらいのぬるめのお風呂に入って血行をよくしてあげましょう。血流が良くなると、疲労物質を多く排出できるので効果的に疲労回復できますよ。できれば、睡眠の2時間前までに入浴を済ませると、入浴で上がった体温が徐々に下がっていき、睡眠に入りやすくなります。

②冷たい食べ物、冷房などで身体を冷やしすぎない。冷たい食べ物や冷房の影響で内臓が冷えた状態になると、内臓の動きが鈍くなり、栄養の吸収まで悪くなってしまうので、温かい汁物などを飲むようにしましょう。とくに味噌汁には夏に失いやすい塩分が適度に入っていて、具材を工夫すればさまざまな栄養素が摂取できるのでおすすめです。温かい食べ物で、冷房や冷たい食べ物で冷えた体の血流をアップさせましょう。またタンパク質を積極的にとるのもおすすめです。タンパク質はホルモンや自律神経の素材になっているので、暑さに負けない体作りのサポートをしてくれます。

ホームアドバイザーの町田がお送りいたしました。まだしばらく暑そうです。無理をせずに、今年の夏を楽しんでくださいね(#^^#)

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